Što je suovisnost i koji su simptomi?

Photo by Van Thang from Pexels

Suovisnost je skupina osobina koje se razvijaju u djetinjstvu kao način suočavanja s traumom. Dok su jedni odrastali u obiteljima s ovisnostima, mentalnim bolestima ili drugim problemima, drugi su imali naizgled normalno djetinjstvo, ali su im ovisne osobine i obrasce nesvjesno prenijeli roditelji.

Osobine suovisnosti najočitije su u odnosima s drugima i one ukazuju na manjak ljubavi prema sebi, samoprihvaćanja, povjerenja u sebe i na to da se takve osobe boje biti ono tko uistinu jesu. Muči ih sram, krivnja i osjećaji neadekvatnosti koji ih navode da neprestano pokušavaju zadovoljiti druge, dokazati se i tražiti potvrdu.

Suovisne osobe pokušavaju ugoditi, pomoći drugima kao i popraviti i kontrolirati druge ljude i situacije. Svoju sreću i osjećaje temelje na onome što drugi ljudi rade, a ne na vlastitim unutarnjim osjećajima i vrijednostima. S vremenom više ne žive svoje živote. Postaju opsjednuti problemima drugih ljudi zbog kojih gube pojam o tome tko su, što žele i kako da budu sretni.

Postoji mnogo karakteristika ili simptoma suovisnosti. U nastavku ovog teksta sam navela neke od njih. Odluka o tome jeste li suovisne ili ne, ne ovisi o tome koliko ovih osobina imate, već više o tome ometaju li vaše zdravlje, duševni mir i odnose s vama dragim osobama.

Photo by Pixabay from Pexels

Karakteristike suovisnosti:

• Fokusirate se na probleme i potrebe drugih ljudi u obliku brige, kontrole, davanja savjeta i brige o drugima.

• Možete imati kontrolirajuće ponašanje i problem s perfekcionizmom. Želite da se stvari rade na određeni način i drugima govorite što i kako da nešto rade. Možete biti kritične prema drugima jer često ne ispunjavaju vaša očekivanja. Vaši visoki standardi također otežavaju traženje ili prihvaćanje pomoći.

• Mučite se kada stvari ne idu kako ste planirale. Žudite za predvidljivošću, strukturom i sigurnošću — stvarima koje vjerojatno niste imale u obitelji u djetinjstvu.

• Samokritične ste. Također sebi postavljate nerealna očekivanja te ste kritične prema svojim nesavršenostima i pogreškama. Vaša samokritičnost je rezultat vašeg niskog samopoštovanja i kritike koju ste dobivale od drugih.

• Osjećate se odgovornom za sve i svakoga, pa i za tuđu sreću.

• Bojite se uznemiriti ili razočarati druge (people-pleasing ili ugađanje drugima). Dakle, svi se mogu pouzdati u vas i odgovorne ste. Ljudi računaju na vas, ali to može dovesti do preopterećenja i iscrpljenosti.

• Imate problema s osobnim granicama, da govorite u svoje ime i da govorite “ne” kada želite. Ponekad dopuštate ljudima da vas maltretiraju ili iskorištavaju vašu ljubaznost jer ne želite povrijediti njihove osjećaje, iznevjeriti ih ili stvoriti sukob.

• Ignorirate vlastite osjećaje i potrebe.

• Budući da ste usredotočene na druge i ne osjećate se vrijednima, općenito ignorirate ili stavljate svoje potrebe na posljednje mjesto.

• Da se nebi morale suočiti sa vlastitim osjećajima, ne želite vidjeti koliko je vaš život postao tužan. To su oblici poricanja.

• Svoju sreću temeljite na onome što drugi ljudi osjećaju ili čine. Na primjer, ako je vaš partner dobro raspoložen, možete se opustiti i uživati ​​u danu. Ali ako je on ljut ili depresivan, vaš dan je uništen. Teško se odvajate od osjećaja, potreba i iskustava drugih ljudi.

• Osjećate se krivima i posramljenima. Krivnja i sram su simptomi niske vlastite vrijednosti i niskog samopoštovanja. Dugo ste osjećale da s vama nešto nije u redu. Možda vam je to netko izravno rekao ili ste možda došle do tog zaključka na temelju toga kako su se prema vama odnosili. Na primjer, Sofijina majka više puta nije uvažila njezine osjećaje i nazivala je “pohlepnom malom djevojčicom”; Sofija je odrastala osjećajući se nevoljenom i kao da s njom nešto nije u redu.

• Ponašate se poput žrtve, brinete o svima drugima, dajete sve od sebe, a ne tražite ništa zauzvrat, pa se onda osjećate ljuto, ogorčeno i iskorišteno. Ponekad se zbog pomaganja i brige o drugima osjećate dobro (potrebno i vrijedno), a ponekad se osjećate ljutito i ogorčeno. Možete se žaliti, vikati ili pasivno-agresivno dati ljudima do znanja da ste uznemirene zbog toga što činite sve za druge, ali velike su šanse da samo nastavljate biti u ulozi žrtve.

• Sklone ste pretjeranom radu i rasporedu kako biste dokazale svoju vrijednost ili sebi odvratile pažnju.

• Intimnost, otvorena komunikacija i povjerenje su za vas nemoguća misija jer niste imale uzore za zdrave odnose i vjerojatno ste u svojim odnosima bile povrijeđene i izdane.

• Bojite se ljutnje, kritike, odbijanja i neuspjeha. Dakle, “igrate na sigurno” i držite se povučeno.

• Možete osjetiti tjeskobu i/ili depresiju. Čak i ako nemate kliničku razinu anksioznosti, možete se često osjećati napeto, tjeskobno ili na rubu.

Photo by Brett Sayles from Pexels

Jeste li se prepoznale u ovim simptomima? Suovisnost je teško prihvatiti jer ima tako negativnu konotaciju. Mnoge suovisne osobe se osjećaju posramljeno, krivo i kao da su učinile nešto loše što je uzrokovalo sve te probleme. Želim da istaknem dvije važne stvari iz ovog bloga o suovisnosti:

1. Suovisnost nije vaša krivica. Niste vi to uzrokovale. Postale ste suovisne jer je to bio jedini način kako da se nosite sa situacijom koja je bila izvan vaše kontrole. Nitko vas nije naučio zdravom načinu suočavanja s određenom situacijom, pa su se razvile vaše suovisne osobine. Iako vam je nekad takav način suočavanja odgovarao sada primjećujete da vam suovisnost stvara probleme i smeta vam da imate sretan, zdrav odnos sa sobom i drugima. Dakle, iako to niste vi uzrokovale, vi ste jedine koje možete promijeniti svoje suovisno razmišljanje i ponašanje. Možete moliti i moliti vašu voljenu osobu da se na neki način promijeni, ali to nije rješenje vaše suovisnosti. Rješenje je naučiti prihvatiti sebe i druge onakvima kakvi jesu, prestati pokušavati kontrolirati svih i sve i početi se brinuti za sebe. Nije lak put, ali je moguć.

2. Postoji izlaz iz suovisnosti. Suovisnost vam se može činiti kao da ste zarobljene u labirintu – izgubljene ste i same, hodate u krugovima bez smjera i ne vidite nikakav izlaz. Ne morate sada vidjeti izlaz; samo trebate vjerovati da postoji. Svakim danom napravite jedan mali korak koji će vas jednog dana dovesti do odnosa kakav želite imati, najprije same sa sobom, pa onda s drugima.

Nadam se da vam je ovaj blog pomogao da bolje razumijete suovisnost i smanjite sram ili krivnju koju možda trenutno osjećate. Znam da je teško čitati gore napisane simptome i usput se pronalaziti u njima, ali svijest o vlastitom problemu i prihvaćanje tog problema i stanja u kojem se trenutno nalazite su prvi i jako važni koraci ka promjeni.

Ako osjećate da vam treba moja podrška, kliknite na zakaži termin ili na kontakt kako biste zakazale besplatnu konzultaciju. Promjena je moguća kada se usredotočite na vlastitu promjenu.

Radujem se svakom vašem putovanju koje će vas odvesti bliže vama.

Veliki zagrljaj iz srčane čakre,
Vaša Anita